越懒越健康,60岁后别锻炼休息是最好的锻炼

发布时间:2020-07-30 聚合阅读:最好 健康
原标题:越懒越健康,60岁后别锻炼休息是最好的锻炼人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授却说:“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、...

原标题:越懒越健康,60岁后别锻炼休息是最好的锻炼

人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授却说:“40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。” 所以60岁后,我们不要做这件事:锻炼。冬天懒一点的老人,更健康、更长寿!

一、越懒越健康,60岁后别锻炼休息是最好的锻炼!

“懒一点”的人,不会太勉强自己做高强度运动,反而会选择轻松的“运动”,这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。

01 午睡20分钟,利于心脏健康

多项研究表明,午睡是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。 研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

02 发呆5分钟,缓解焦虑,预防抑郁

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆能让你心无杂念,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。

此外还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

03冬天晒晒太阳,增强身体免疫力

晒太阳的好处不胜枚举,上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

二、冬天太勤奋与长寿无缘

徐在春教授说的“60岁不锻炼、多保养”,就是在说我们到了这个年纪,不要再折腾自己了。特别是到了冬天,不要逼自己去运动。

01 走得多、走得快,损害关节健康

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

02 严寒坚持运动,增加心血管疾病风险

严寒早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。而且严寒情况下,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。

三、患癌百岁老人长寿秘诀也是“懒”

112岁“中国最美老寿星”张明珠,88岁得癌症、做过3次大手术、但最终都平安健康活过100岁。

01 懒得早起,睡到自然醒

张明珠接受采访时说“饮食有度,睡眠要足。”充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。

02 懒得忌口,有肉吃肉,有菜吃菜

张明珠老人平时她喜好甜食,爱吃元宵、粽子、馄饨、豆沙包。她的午饭和晚饭与孩子们相同,米饭、馒头、面条她都吃。

长期食用橄榄油,不吃辣,不吃酸。但是她吃东西并不挑剔,爱吃红烧肉,而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压,皮肤却弹性又光泽,皱纹很少。

四、讲究科学和个性才能“懒”出长寿

讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧,在具体实践中绝不可断章取义。 我们所倡导的懒是一种养生艺术,必须来自实践,这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。

所以从实际出发,与居住环境不同、体力不同,实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用,才懒出水平,懒出健康长寿。

你看,只要“懒”对了,就能轻松实现锻炼效果,不费事就能养生长寿!